SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy bokiem

  • [...] 10x 20kg*, 10x 22,5kg, 10x 25kg *nie jestem pewna czy ten gryf napewno tyle wazy 2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x 20kg, 10x 20kg, 8x30kg 3. wznosy ramion bokiem (bez piłki)* 10x 2,5kg, 10x 2,5kg, 10x 4,5kg 4. uginanie ramion 12x 4,5kg, 12x 4,5kg, 10x 5kg 5. pompki na poreczach 6x, 5x, 3x %-) 6. przysiad z [...]

    Odpowiedzi: 838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-15 20:35:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (ciezar jednej hantli) 10x8,5kg / 8x9,5kg / 6x10,5kg 5. wyciskanie sztangielek siedząc 12x5,5kg / 12x6kg / 10x6,75kg 6. przysiad plie 12x10,5kg / 12x11,5kg / 12x12,5kg 7. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 12x2,5kg / 12x3,5kg / 10x4,5kg Po treningu: trucht do domu 10 min Przysiad jeszcze z hantlami, bo latwiej mi pilnowac zeby nie leciec do [...]

    Odpowiedzi: 838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-18 20:54:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Przy rozpietkach czulam, ze nie ma mocy :( Dlatego w kolejnym cwiczeniu zaczelam od mniejszego ciezaru. Ogolnie jakas oslabiona bylam, do tego brzuch bolal, ledwo zrobilam wznosy kolan. Pewnie dlatego, ze @ sie zbliza 13.07 piatek DNT :-( Miala byc silownia, ale zmeczona jestem po pracy, musze sie porzadnie wyspac. Na silke pojde jutro :) Nie [...]

    Odpowiedzi: 838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-13 19:46:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu grafiku.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Spróbuj 4-6 tyg. tego: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 2003-07-29 11:05:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hmmm, czyli trzeba zrzucać wagę }:-( Tydzień 1, dzień 2 DT Miska wg założeń + - odżywka i jabłko po treningu - kapusta kiszona, papryka, cebula, pomidory - 3xkawa, woda, herbata - magnez , tran Trening 2 1a . Wyciskanie na płaskiej 3 x 10-12: 2x 22kg/12, 24kg/10 1b. Rozpiętki 3 x 12-15: 3x6,5kg/ 15,15,13 - trzecia seria ciężko szła , ostatnie [...]

    Odpowiedzi: 243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-10 19:53:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dobrze poszły. 2a. Wiosło półsztangą 3 x 8-10 : 3x26kg/8 (22kg/10, 2x25kg/8) 2b. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3 x 10-12 : 3x3kg/12 - ok, wiosło super, lubię ! , wznosy kg bez zmian- ostro dają w kość 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 8-10: 3x12kg /10 - jednak kg zostały, ręce mi się już trzęsły, te 10 powtórzeń było ciężko 4. [...]

    Odpowiedzi: 243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-19 11:55:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rozpiętkach kg zostają 2a. Wiosło półsztangą 3 x 8-10 : 3x27kg/8 (3x26kg/8) 2b. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3 x 10-12 : 3x3kg/12 - wiosło nagrałam - podeślę filmy, wznosy kg bez zmian - ciężko! 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 8-10: 2x12kg/10 , 14kg/7 (3x12kg /10) - bardzo ciężko 3 seria 4. Swing barki x 50 - 2,5kg (2,5kg /40 [...]

    Odpowiedzi: 243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-31 18:43:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ale jakoś tak troszkę chaotycznie to wygląda. Może jeszcze trochę rutyny brakuje i otrzaskania z tym wyciskaniem. Wznosy mi się nie podobają bo wygląda że za bardzo z przodu idą sztangielki, za mocno zginasz ramiona - ale to tez może wynikać z marnej perspektywy - od tyłu ciężko oceniać wznosy. Przodem i bokiem to ćwiczenie najlepiej nagrać.

    Odpowiedzi: 985 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-10 14:39:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Armstrong - teraz masa później rzeźba :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Znalazłem również coś takiego co o tym sądzicie? PON: Pull Martwy ciąg Wiosłowanie sztang (mało powtórzeń, duży ciężar - ciężko) Podciąganie na drążku podchwytem Szrugsy Uginanie sztanga Uginanie hantlom o kolano ŚR: Push Ławka Płaska sztangą Ławka Skośna sztangą Rozpiętki na skośnej Pompki na poręczach (ciężko) Militarne stojąc Wznosy hantli [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 19694 Data: 2012-06-30 21:27:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRZEDRAMIONA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na szer barkow i 3 serie wąski 5x 12-8 drazek chwyt mlotkowy/neutralny3x max drazek nachwyt szeroko 3x max dzien dobry 3x 12-10 szrugsy 3x 10 barki: wzonsy bokiem 3x 8-6 wznosy przodem 3x 8-6 wznosy w opadzie 3x 10-8 wznosy do bordy na szer barkow 3x 8-4 wyciskanie z klatki 2-3x 6-4 nogi syzyfki 4x 12-8 wykroki 4x 8-6 wyprosty 4x 8 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2836 Data: 2005-06-26 22:29:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztanga szeroko 12/10/8 3.wioslowanie sztangielka jednoroacz 10/10/10 4.martwy ciag 10/10/10 1.uginanie ramion gryf lamany 12/10/8 2.uginanie o kolano 10/10/10 1.wznosy zgietych kolan lezac 4x max 2.spiecia 10/10/10/10 z obciazeniem Dzien III Uda + lydki + barki 1.prostowanie nog na maszynie 16/16/16 2.uginanie na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-08 23:38:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rąk 4s na max pompki z nogami na podwuzszeniu 4s na max BICEPS uginanie ramion z hantelkami z supinacją 3s, 8-12 powt TRICEPS pompki przy wąskim rozstawie rąk BARKI wznosy hantla bokiem 3s, 8-12pot wznosy hantla przodem 3s, 8-12powt ------------- Trening co 2 dni, trzy razy w tygodniu, codziennie 6 Weidera. Oprócz tego chciałbym w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2009-01-16 19:34:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Djmichol, Sopot 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    02.12.2013 Trening: PUSH PRESS ze stojaków 70 75 80x5 85 90x3 92x2 (ostatnio 85x4) CIĘŻKI MARTWY CIĄG 125 140 150x5 160x3 175x5 (ostatnio 165x4) Podciąganie na drążku neutralnym średnim chwytem 20 22 27 32x4 40x3 (ostatnio 35x4) Wznosy hantli bokiem 17kg x10powt. x5serii BICEPS UGINANIE ZE SZTANGĄ Plecki hammer na najszersze 4serie + HIIT [...]

    Odpowiedzi: 880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-02 18:42:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Djmichol, Sopot 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    02.06.2014 Trening: Ławka Skośna sztangą 70x8 80x8 90x8 Pompki na poręczach (ciężko) 25x10 35x8 45x7 Rozpiętki na skośnej 22x10 25x10 27x10 Militarne stojąc 45x10 50x8 55x9 Wznosy hantli bokiem 15x12 12 Francuskie 35x8 40x8 45x8 Linki 16x10 17x8 18x10 Waga z dzisiaj 86.5 co daje -0,5 w tym tyg. Dieta: [...]

    Odpowiedzi: 880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-02 19:47:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A teraz trening zapomniałam w ostatnim poście a już nie chciałam edytować bo jak tak zrobiłam ostatni raz to uciekł mi cały trening i musiałam rozpisywać od nowa. 21.03.2013 - Trening 1a.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 8x 8 kg, 8x 8, 8x 9, 2x9kg i powróciłam do 8 bo niestety prawa nie domagała 6x8kg 1b. Wznosy ramion bokiem 3x [...]

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 16623 Data: 2013-03-22 22:07:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 23/23/24/23/22 plus seria na brzuch: - izometryczny mostek na pilce na czas 35s/35/38/45 - trzęsłam się jak galareta - spiecia na pilce 4x10 - spięcia bokiem 4x10 - wznosy z opadu 4x10 Trening trwał godzinkę. Niestety Power Walk niewykonany - rano deszczysko, wieczorem brak czasu:'-(. Może jutro rano:-? Jak wstanę o 5.00 to dam radę.

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 16623 Data: 2013-05-27 22:47:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BLOG by Szczesio "Sześć bułek"

    Post
    Trening w domu

    [...] - wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach) 7. Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 8. Kaptury - wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) Niektóre ćwiczenia zostaną prawdopodobnie zastąpione ;] ------- Aha i działu nie będę zmienaił chociaż [...]

    Odpowiedzi: 587 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-24 08:39:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiesław Wnęk-kulturysta z dawnych lat

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    [...] 28 lat,wzrost 170 cm,waga 80 kg,kark 41 cm,obwód klatki piersiowej(wdech)127 cm,w spoczynku 125 cm,pas 75 cm,udo 64 cm,biceps 45 cm. Obecnie trenuję następująco. Brzuch 1)wznosy tułowia(ławka skośna) 2)wznosy nóg(ławka skośna) 3)skręty tułowia w opadzie Seria potrójnie kombinowana(5 serii,ilość ruchów do zmęczenia) Klatka piersiowa Pierwsza [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 14716 Data: 2002-10-22 16:19:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5 dni

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A taki plan moze byc ?? Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 2xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Czwartek - Bicepsy i Tricepsy -podciaganie na drazku 3x7,6,5 1.Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3181 Data: 2003-07-10 16:31:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5 dni

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Podnoszenie na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 3.unoszenie tułowia z [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3181 Data: 2003-07-10 23:16:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)